寝る子ほど、よく出来る？

● 昔は四当五落とよく言われましたが、

それは大間違い‼

寝るのは4時間まで5時間以上寝ると

受験に落ちると言われていましたが…

実は、

成績上位者は２１時には眠っている‼

京都八幡市教育委員会と福岡教育大学が

小学校4年生～6年生を対象に

21時までに寝た生徒と22時以降に寝た生徒を比べた結果がこちら…

● 成績アップのカギは睡眠にあり

記憶を固定させる睡眠

一夜漬けや徹夜はダメ、

それよりも翌朝早く起きて勉強する方がマシ!!

しかし、

しっかりと記憶に固定させるのには

スポーツのトレーニングや勉強した後に眠ると

他の刺激が邪魔しないため

記憶や技能が脳内にしっかり

整理・固定されやすいのです！

成績を上げる眠り方

一番効果的なのは、

朝早く起きて寝る前にした勉強の復習をする‼

● 熟睡感をもたらすテクニック

短い昼寝でリフレッシュ

人間が一番眠気が来るのが夜中のAM2時～4時と

日中のPM2時～4時。

出来れば2時までに昼寝をして10分以上30分未満、

3時以降の昼寝は夜に影響が出る。

夜遅くに飲食をしない

夜の遅い時間に食べると体が消化のために働き

深部体温が上昇して、よく眠れなくなる。

適度な運動や入浴でスムーズな入眠

軽い運動を夕方PM4時～8時の間30分程度

寝る2時間前に、ゆっくりお風呂に入る。

今回はお子さまの学力と睡眠についてのお話でした！

そのほかの眠りの学習も是非ご一読ください～！

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