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e-radio:アラシガ5分で快眠プロジェクト 2021/5/13(木)12:00~放送分


5月の放送はウツクシマツの自生地からお届けいたしました!





平松のウツクシマツ自生地は、国の天然記念物に指定された、

ウツクシマツの自生地です。



今回はこちらを少しウォーキングし、

適度な運動をさせていただきました。



ということで今回のテーマは

「良い睡眠を得るには・・・」についてお話しさせていただきました!

 



3つのポイントをおさえておきましょう!

 

1. 運動は熟睡を誘います。適度な運動を心掛けましょう!

日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、

自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。


動きすぎて興奮状態で眠れないときは、

オーバートレーニングになっている可能性があります。


自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整すると

より深い眠りを得られるでしょう。


 

2. ぬるめの入浴で体をリラックスさせましょう!

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、

就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も増大するため、

38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう。

 



3.夕食にはタンパク質を中心に、朝食はしっかり食べましょう!

夕食のメニューは、タンパク質中心にすることで、

食べたタンパク質が体の修復材料や

良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。


朝食は、体を目覚めさせると同時に、

日中動くためのエネルギーとなります。

しっかり食べましょう!

 



といったお話をさせていただきました~!



詳細はHPをご覧ください

 

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