4月に入り、新年度を迎えられた方も多いのではないでしょうか？

新生活が始まり、忙しく朝の時間を迎えている方も多いと思います。

～皆さん、あさごはんを毎日食べていますか?～

朝ごはんは、脳や体への大切なエネルギー補給源。

栄養バランスの良い朝ごはんを摂ることで、

昼間の集中力アップ、夜は良質な睡眠をとることにつながります。

良質な睡眠をとるには、

睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」を

就寝前までに分泌させることが大切です。

そのためには、必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」を

含んだ朝ごはんが重要となります。

トリプトファンは、摂取してから陽の光に30分以上あたると、

元気のホルモン「セロトニン」になります。

このセロトニンは、

夜になると（摂取の14～16時間後）、ねむりのホルモン「メラトニン」に変わります。

メラトニンは、ねむるために必要なホルモンです。

朝食をしっかり摂り、夜までにメラトニンをしっかり分泌することができれば、

寝つきがよくなり、ぐっすりねむれます。

メラトニンの素となるトリプトファンを含む食材を3品目以上摂るのがおすすめです。

◆トリプトファンを多く含む食品

大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）

乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）

鶏卵、魚卵（タラコなど）

ナッツ類（アーモンド・クルミなど）

ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など

ごはん派なら、焼き魚、納豆、お味噌汁、卵焼き

パン派ならハムエッグと牛乳、サラダなどを中心にしてみてはいかがでしょうか。

夜はぐっすりと眠って日中のパフォーマンスを上げたい。

そのような方は、まず朝食を見直してみることをおすすめします。

「寝つきが悪い」「朝すっきり起きれない」「寝ているのに寝た気がしない」

など、睡眠でお困りのことがありましたら

お気軽にご相談くださいませ。